Pouco mais de seis meses depois de dar à luz o filho Gael, a apresentadora Jaque Khury emagreceu 26 kg e já desfilava um corpo impressionante. Hoje, a famosa exibe uma barriga tanquinho de dar inveja em qualquer um. No blog de Jaque, o nutricionista Alisson Neri, responsável por sua dieta após a gravidez, deu os segredos para conquistar a tão sonhada barriga sequinha.
1. Não fique mais de três horas sem comer
Não custa repetir. Quando você faz isso, seu metabolismo fica mais acelerado, assim como a queima calórica. Passando desse tempo, o organismo entende que precisa economizar energia e a guarda em forma de gordura. Além disso, Neri aponta que passar muitas horas sem se alimentar faz com que seu cérebro fique mais ávido por ingerir “bobagens”, que ajudam a aumentar as gordurinhas na região abdominal.
2. Combine musculação e exercícios aeróbicos
Segundo Alisson, os aeróbicos intensos são eficientes para a perda de peso e para a a saúde no geral, mas o desenvolvimento da desejada barriga tanquinho depende também da musculação. Isso porque o corpo gasta mais energia para manter os músculos do que para manter gordura, então, você acaba “secando”. Se esforçar para ganhar massa magra – isto é, fazer musculação – também turbina o metabolismo e faz com que o corpo continue queimando gordura até depois dos treinos. Um estudo da Universidade de Penn State, nos Estados Unidos, mostrou que pessoas acima do peso que fizeram musculação três vezes na semana perderam 40% a mais de gordura do que aquelas que fizeram somente exercícios aeróbicos.
3. Durma bem: pelo menos sete horas por noite
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Alisson alerta para uma pesquisa da Universidade de Harvard: em uma amostra de 68 mil pessoas, quem dormia menos de cinco horas por noite tinha, em média, 2,5 kg a mais do que quem dormia a quantidade recomendada. O nutricionista explica que, quando dormimos mal, uma parte de “compensação” do cérebro é ativada, e acabamos descontando na comida. Outro estudo, esse da Universidade de Chicago, chegou à conclusão de que quem repousa menos de sete horas por noite ingerem, no mínimo, 220 calorias a mais do que quem dorme normalmente. Se você tem dificuldades para dormir, evite mexer no celular antes de dormir e procure deixar o ambiente escuro. Isso favorece a produção de melatonina, hormônio do sono.
4. Proteínas: essenciais para os músculos
Não é que você deve abolir o carboidrato, mas, sem proteínas, ele aumenta o nível de açúcar na corrente sanguínea, favorecendo a produção de insulina e, por consequência, queimando menos gordura. De acordo com Alisson, você precisa equilibrar essa situação com a ingestão de proteínas, que ainda saciam mais e demandam mais energia do organismo durante a digestão.
5. Não exagere nas refeições intermediárias
Os lanchinhos que você come podem até ser saudáveis: frutas, castanhas e queijos magros são alguns exemplos. Mas, maneire na quantidade. Alisson dá a dica: a porção deve caber na palma da sua mão. Caso contrário, é provável que seja exagerada para uma refeição intermediária. Caso você consuma algum produto industrializado, ele deve ter até 300 calorias, com 15 a 20 gramas de proteína e carboidratos.
