Em praticamente todos os países do mundo, a vida média dos homens é inferior a das mulheres, sendo que a diferença de idade é de pelo menos dois ou três anos de idade. No Brasil, é ainda maior, chegando até sete anos. Apesar de ter a óbvia condição genética distinta, uma causa grande para a razão desses dados são os hábitos e cuidados diferentes de um e outro, sendo que elas são mais cuidadosas em relação à saúde e bem-estar próprios. A falta de hábitos saudáveis é bem maior dos homens e isso é refletido na expectativa de vida em longo prazo.
É extremamente importante que o médico seja consultado regularmente, mesmo se não é sentido nenhum problema no corpo ou dor, pois esse grande medo e preconceito dos homens até hoje é um dos principais vilões da longevidade masculina. Visando mudar alguns desses hábitos ruins, listamos uma lista com sete dicas que farão diferença na saúde do homem, assim como fará com que sua qualidade de vida melhore e você seja mais feliz. Confira abaixo:
1. Coma peixe e evite sal: Os óleos graxos ômega-3, presentes no atum, no salmão e na sardinha, por exemplo, ajudam a fortalecer o músculo cardíaco, baixar a pressão arterial, além de reduzir o risco de inflamações extremamente perigosas ao organismo. Da mesma forma, diminua o consumo de sal nessas e em outras comidas. A redução evitará possíveis problemas renais e pressão alta. A maioria dos alimentos contém sódio, por isso não tempere as refeições com muito sal e prefira especiarias;
2. Não abuse de bebidas alcoólicas: O excesso de bebida alcoólica pode diminuir a expectativa de vida em até dez anos. Um copo ou uma taça todo dia seja de cerveja ou de vinho podem fazer bem, mas a garrafa inteira vai comprometer seriamente a sua longevidade. Para os homens, consumir cinco doses na mesma ocasião já é considerado abuso;
3. Beba muita água: Os rins filtram mais e melhor o sangue quando bebemos água, eliminando mais resíduos tóxicos do organismo. Pesquisadores da Universidade de Loma Linda, nos Estados Unidos, também descobriram que beber cinco ou mais copos de 250 ml de água todos os dias pode diminuir risco de doenças cardíacas em até 60%;
4. Faça mais sexo: Homens que fazem sexo no mínimo duas vezes por semana têm menos probabilidade de ter derrame. Além disso, o exercício físico feito durante a relação também ajuda a reduzir em até um terço o risco de doenças no coração, se comparado com homens sem vida sexual ativa. Mesmo assim, não se cobre tanto. Homens com mais de 50 anos não podem ter o mesmo desempenho sexual que tinham aos 20. Se há algum problema ou você não está satisfeito em relação ao sexo, procure um médico. Alguns medicamentos podem ser grandes aliado para melhorar seu desempenho;
5. Não fuja dos exercícios físicos: Isso é repetido exaustivamente por todos (até quem não faz), mas ainda assim tem muita gente que faz de tudo para evitar as atividades físicas. Mas até mesmo exercícios moderados ajudam a evitar a obesidade e doenças do coração e funciona como antidepressivo natural, por liberar endorfina no sangue. Se você não tem tempo de se exercitar todos os dias, estacione seu carro mais longe do trabalho ou use as escadas ao invés do elevador. Sempre que possível, faça algo para exercitar o corpo. Mesmo assim, nunca se esqueça de exercitar também o cérebro, pois isso é essencial para melhorar a agilidade mental e a memória por muito tempo. Atividades simples, como palavras-cruzadas ou mais complexas, como instrumentos musicais, qualquer coisa para manter o cérebro ocupado e ativo;
6. Trate o ronco: Metade das pessoas com apneia do sono, doença que ocorre quando elas param de respirar enquanto dormem e que tem como principal sintoma o ronco, também apresenta pressão arterial elevada, além de poder causar doenças cardíacas. Quem dorme sozinho e não sabe se possui esse problema, pode suspeitar da apneia se passa o dia inteiro sonolento, cansado mesmo depois de dormir muitas horas. Nesses casos, consulte um médico;
7. Mantenha o bom humor: É comprovado pela ciência que o bom humor previne e ajuda a combater doenças. Segundo um estudo da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia, as pessoas que cultivam o bom humor têm 30% mais chances de sobreviver em casos de doenças graves. O segredo para manter o bom humor é evitar o estresse, que além de deixa-lo infeliz, ainda pode comprometer sua saúde cardiovascular. Dedique boa parte do seu tempo para seu hobbie e atividades divertidas, especialmente as diferentes ao que está acostumado na sua rotina;
8. Procure um urologista: A partir dos 45 anos, é extremamente importante fazer exames clínicos periodicamente, incluindo o de toque, que vai indicar como a sua próstata está funcionando. Se há casos de câncer na família, antecipe a visita quando chegar perto dos 40 anos. Aproveite para solicitar um hemograma para medir a quantidade de glicose no sangue e avaliar se não há alterações que possam levar ao diabetes ou até à hipoglicemia. Cuide-se para poder passar muito mais tempo com as pessoas que você ama.
