1. O primeiro passo para evitar o excesso de peso é realizar o aleitamento materno até os seis meses. Depois, inicie uma dieta com frutas, legumes e carnes magras.
2. Após um ano de idade, as refeições podem ser iguais às dos pais. Mas lembre-se de que o estômago de uma criança é menor que o de um adulto e, por isso, as porções devem ser menores.
3. Evite alimentos industrializados, fast-food, refrigerantes, balas e bolachas recheadas. Nos lanches, opte por sucos naturais, frutas, iogurtes e pães integrais.
4. O ideal é realizar seis refeições ao longo do dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e lanche da noite.
5. Se a criança estiver acima do peso, é recomendável uma reeducação alimentar com alimentos saudáveis e um pediatra poderá indicar alguma atividade física.
