Todo ano é a mesma coisa: o calendário vai chegando ao fim e mais um horário de verão tem início. No próximo domingo (19), os relógios dos estados Sul, Sudeste e Centro-Oeste deverão ser adiantados em uma hora, e assim permanecerão até 22 de fevereiro de 2015.
Para que a mudança no relógio seja sentida com o menor impacto possível pelo corpo, a psicóloga Carmen Alcântara, especialista em distúrbios do sono, sugere uma adaptação gradual. “Vale a pena fazer um preparo antes do início do horário de verão, principalmente em crianças até 5 anos”, pondera. A sugestão é que a partir desta terça-feira (14) as crianças sejam colocadas para dormir 15 minutos mais tarde a cada dia, até chegar a uma hora a mais do horário habitual da criança dormir. O mesmo esquema deve ser adotado pela manhã, acordando a criança 15 minutos mais cedo. “Para crianças maiores de 5 anos, esse processo pode ser feito dois dias antes, levando a criança para cama meia hora mais tarde nas duas noites que antecedem a mudança do horário e acordando também, meia hora mais cedo dois dias antes”, complementa Carmen.
Desta forma, a especialista acredita que a criança sentirá menos a mudança. No caso dos adultos, basta que no domingo durmam mais cedo para não se sentirem muito cansados na segunda-feira.
A manobra de adiantar os relógios para aproveitar melhor as horas de sol e, assim, economizar energia, pode atrapalhar a qualidade do sono no começo, mas não causa nenhum distúrbio do sono na criança, garante Carmen. “Mesmo que elas se ressintam nos primeiros dias e até na primeira semana (caso não tenha sido feito um preparo), o relógio biológico irá se adaptando gradativamente à mudança, desde que sejam mantidas as rotinas e ritmos da criança”.
