Saiba o que você deve comer para o intestino melhorar

Desde que me entendo por gente, tenho intestino preso. Ser enfezada desde a infância significa ter sido laboratório de experiências gastronômicas de sua mãe, "para ver se o intestino funciona melhor". Esse é o meu caso.

Do que eu tenho mais lembrança é comer mamão papaia amassado e ameixa preta. Ou ingerir esses alimentos, mas na forma de vitamina. É bom. Mas depois de alguns dias bebendo essa mesma mistura, enjoa. Quando virei adulta, nunca mais consegui tomar vitamina de mamão com ameixa. Também comi muita laranja com gominhos porque diziam que "era bom para o intestino".

Eu não estava sozinha nesse problema. Minha irmã também tinha intestino preso. Fui crescendo e percebendo que outras meninas padeciam de prisão de ventre.

Até que descobri, chocada, que 2 em cada 3 mulheres não fazem cocô com a regularidade que os especialistas consideram como adequada: todos os dias ou, pelo menos, uma vez a cada 2 dias. Há casos graves de constipação intestinal, com mulheres sem evacuar por até 7 dias.

Cresci acreditando que a alimentação é uma grande aliada no combate ao intestino preso. Quanto mais alimentos com fibras e mais água ingeridos, melhor o trânsito intestinal. O que é verdade. Para quem tem intestino preso, o recomendado é comer 30 gramas de verduras, legumes e frutas por dia. Essa quantidade pode ser dividida entre almoço e jantar.

Mas preciso confessar que, apesar de ingerir diversos tipos de alimentos com vários graus de fibras, percebo melhora no período da menstruação. Segundo a ciência, alguns hormônios produzidos nesse período, como o estradiol, mudam – e a melhora da constipação pode estar relacionada a essa alteração.

Além desse período, passei a notar uma enorme diferença no funcionamento do meu intestino quando institui a atividade física, principalmente a corrida, como algo que faz parte do meu dia. Explicam os especialistas que a movimentação das pernas e do quadril reforçam o movimento natural do intestino. É como se ele recebesse uma mãozinha para se mexer rápido o suficiente para empurrar o bolo fecal.

Há dados indicando que 90% a 95% dos casos de prisão de ventre entre as mulheres são causados pelo sedentarismo. E, em segundo lugar, pela dieta pobre em fibras e em água.

Por fim, também notei uma enorme melhora quando passei a tomar suco detox todos os dias pela manhã. Acredito que este seja o tipo de alimento ideal para o meu organismo. Os sucos, em geral, têm uma boa quantidade de fibras (pois são feitos à base de frutas, verduras e legumes) e água. Tudo o que o intestino precisa!

Então, para deixar de ser enfezada que tal apostar em:

Prática esportiva diária, principalmente a aeróbica (atenção! antes de iniciar qualquer atividade física, converse com um médico) para fazer o quadril mexer e chacoalhar o intestino.
Sucos detox pela manhã.
Beber água de coco todos os dias.
Comer frutas todos os dias, de manga a abacaxi, passando por melão, melancia. Não importa qual fruta. Importa comer.
Comer verduras e legumes, além de grãos integrais (ervilha, lentilha, grão-de-bico, feijão, arroz), diariamente.
Incluir pedaços de frutas nos lanches diários.
Incluir uma rotina diária de usar o banheiro. Sentar no vaso sanitário e por lá ficar por, pelo menos, 15 minutos, indicando ao seu intestino que chegou a hora de sair da greve.